Selbstfürsorge bei Depression | 3 Tipps, die dich entlasten

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Eines gleich vorweg: dies ist ein Artikel über praktische Tipps für Selbstfürsorge bei Depression. Wenn es dir psychisch gut geht und du dein Leben immer gut auf die Kette bekommst, dann wirst du diese Tipps vielleicht sogar merkwürdig finden. Für dich sind meine Selbstfürsorge-Tipps nach dem Baukastensystem oder 50 Ideen, die doofe Tage ein bisschen besser machen deutlich hilfreicher.

Meine Liebe, mein Lieber, du liest diesen Artikel vielleicht, während du seit Tagen ungeduscht im Bett liegst und um dich herum das Chaos wächst. Du hast zu deiner Depression nun obendrauf auch noch das entsetzliche Gefühl, überhaupt nichts im Leben hinzubekommen.
Bitte verstehe, dass dies “nicht-können” ein Teil deiner Krankheit ist. Du bist nicht deine Krankheit und wenn du gesund wärest, würdest du sicher andere Entscheidungen über dich und deine Umgebung treffen.


Es gibt sehr hilfreiche Behandlungsmethoden, die dir helfen, wieder gesund zu werden. Wenn du es noch nicht getan hast, dann sprich bitte mit deiner Ärztin und deinem Arzt, so dass du schnell Hilfe und Unterstützung erhältst. Etwa jede 5. erwachsene Person in Deutschland erkrankt mindestens einmal im Leben an einer Depression. Du bist nicht alleine damit. Und in deiner hausärztlichen Praxis weiß man, wie man dir am besten helfen kann. Es lohnt sich, sich mit deinen Problemen jemandem anzuvertrauen, denn dann bekommst du Hilfe und es kann dir Schrittchen für Schrittchen wieder besser gehen.

Selbstfürsorge bei Depression - Hol' dir professionelle Verbündete im Kampf gegen deine Depression. Vertrau dich deiner Ärztin oder deinem Arzt an. Sie kennen sich aus und wissen, wie sie dir am Besten helfen können.
Hol’ dir professionelle Verbündete im Kampf gegen deine Depression. Vertrau dich deiner Ärztin oder deinem Arzt an. Sie kennen sich aus und wissen, wie sie dir am Besten helfen können.

Ich kenne diese Situation nur zu gut. Es ist schon eine Weile her, aber es gab eine Zeit in meinem Leben, da hatte ich wirklich nur noch die Kraft, meinen Kindern die Pausenbrote zu schmieren, sie zum Schulbus zu bringen und später dann Brot und Brotaufstrich auf den Tisch zu stellen. Das Tageslicht war für mich kaum zu ertragen, weil es einfach überhaupt nicht zu dem passte, was in meinem Inneren war.
Und ich habe mich als eine entsetzliche Versagerin empfunden. Heute ist alles anders und wieder gut, aber diese Zeit meines Lebens hilft mir bis heute, das, was ich täglich leiste, wertzuschätzen und gut auf mich aufzupassen. Und es sorgt dafür, dass ich nicht mit solch schlauen Sprüchen wie “lach doch mal” oder “du musst dich nur zusammenreißen” um die Ecke komme, wenn jemand Mut fasst und über das Dunkel im Inneren spricht.

Und natürlich bin ich immer aufmerksam und interessiert, wenn jemand etwas Sinnvolles dazu zu sagen hat. Über ein Video bin ich auf KC Davis aufmerksam geworden. Sie ist Therapeutin und selbst an Depressionen erkrankt. Sie hat -im Gegensatz zu den vielen Millionen anderen betroffenen Menschen, die sich verstecken- ihre Erkrankung öffentlich gemacht und sogar ihr Zuhause gezeigt.
Neben anfangs verständnislosen und beleidigenden Kommentaren kamen dann aber immer mehr Menschen hinzu, die ihre persönlichen Geschichten mit der Krankheit dort teilten. Und darunter waren auch etliche sehr pragmatische, aber sehr hilfreiche Tipps, wie man sich das Leben ein kleines bisschen leichter machen kann, wenn gar nichts mehr geht.

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Die Bedeutung der inneren Stimme

Ersetze die innere Stimme, die sagt: “Ich versage” mit jener, die sagt “ich habe es gerade sehr schwer”.

Menschen, die es schwer haben, verdienen Mitgefühl.

KC Davis im Ted Talk: How to do laundry when you’re depressed

Hier beschreibt KC Davis in nur einem Satz den Wechsel der Perspektive. Ich halte es für sehr hilfreich, einmal nachzuhorchen, was deine innere Stimme so von sich gibt. Sie wohnt in dir und profitiert von deinem Wohlergehen. Daher sollte sie sehr daran interessiert sein, dass es dir gut geht.
Wenn du da gerade so ein maulendes Exemplar dran hast – bedanke dich für die Mühe und gib deine innere Bühne frei für die Stimme, die mitfühlt und bereit ist, dich zu loben und zu unterstützen.

Ich habe seit dem Video wieder einmal genau darauf geachtet, was mein Inneres mir ständig so zuflüstert und ich muss sagen: ich bin entsetzt! Niemals würde ich jemandem erlauben, so mit mir zu sprechen! Aber wenn ich selbst das tue, scheint es okay zu sein… ich sehe hier bei mir eine Baustelle, die dringend beackert werden sollte und werde mich da ganz sicher mit einem Artikel zurückmelden.

Selbstfürsorge in einer Depression - warum darf die innere Stimme das?
Deine innere Stimme sollte jetzt 100% auf deiner Seite sein.

Aber jetzt gehen wir mal direkt über zu den konkreten Tipps für die Selbstfürsorge in einer Depression.

Selbstfürsorge bei Depression – unkonventionelle Körperpflege

Für einige Erkrankte kommt irgendwann der Punkt, an dem es quasi nicht mehr möglich ist, sich selbst aufzuraffen, um in die Dusche zu gehen. Wenn es nur am Stehen liegt und du eine Wanne hast, sage ich dir: vergiss für eine kurze Weile die Umwelt und den Wasserverbrauch und leg dich halt in die Badewanne. Du kannst an die Umwelt denken und Wasser sparen, wenn es dir wieder besser geht.

Wenn es heute zu anstrengend ist, zu duschen, dann nimm Baby-Feuchttücher. Das ist eine ungewöhnliche Lösung. Aber du verdienst es, einen sauberen Körper zu haben.

KC Davis im Ted Talk: How to do laundry when you’re depressed

Wenn nichts mehr geht, dann hab eine Packung Feuchttücher am Bett liegen, so dass du dich jederzeit ein wenig frisch machen kannst. Dem Körper etwas Gutes tun, und sei es noch so wenig, tut direkt auch der Seele gut.

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Für unterwegs habe ich meist ohnehin eine Packung daheim. Wenn du noch einkaufen gehen kannst, dann nimm dir eine Packung mit. So etwas kostet 1-2 Euro und ungeöffnet halten sie ewig.
Du kannst dir die Feuchttücher auch einfach nach Hause bestellen.

Selbstfürsorge bei Depression – du verdienst es, zu essen!

Wenn es heute zu anstrengend ist, Essen zu kochen, dann nimm Pappteller und wärme ein Tiefkühlgericht auf. Du wirst wieder selbst kochen und abwaschen, aber nicht heute. Und bis dahin verdienst du es, zu essen.

KC Davis im Ted Talk: How to do laundry when you’re depressed

Als erfahrene Schulkindmutter habe ich glücklicherweise immer Pappteller zu Hause, denn irgendwie braucht man die doch immer mal. Wenn du noch einkaufen gehen kannst, dann bring dir ruhig eine kleine Packung davon mit. Sie werden nicht schlecht und wenn du sie nicht brauchen solltest, dann wirst du sie irgendwann später anderweitig verwenden können. Du kannst auch solche Teller, Becher und auch Besteck nach Hause bestellen.

Selbstfürsorge bei Depression - ganz einfache, aber hilfreiche Tricks, mit denen du dir jetzt etwas Gutes tun kannst.

Selbstfürsorge bei Depression – du verdienst eine hygienische Umgebung, auch wenn dein Bewegungsradius momentan auf das Minimum geschrumpft ist

Besonders der letzte Tipp wird vermutlich jenen, die glücklicherweise niemals mit Depressionen zu kämpfen hatten, sehr seltsam vorkommen. Das ist okay. Ihr habt das große Los gezogen, wenn ihr euch so etwas überhaupt nicht vorstellen könnt. Und es geht hier nicht darum, wie man sein komplettes Leben gestalten möchte, sondern, wie man es noch schaffen kann, für sich zu sorgen, wenn die Akkus wirklich fast komplett aufgebraucht sind.

Wenn deine Depressionen zu stark sind, um den Abwasch zu machen, nimm einen großen Ziplock-Beutel, gib benutztes Geschirr hinein, verschließ ihn fest und stelle ihn einfach an die Seite von deinem Bett.
Wenn du dreckiges Geschirr in einen Beutel gibst und ihn dicht verschließt, hältst du Insekten fern. Der Beutel wird noch da sein, wenn du es wieder schaffst, in die Küche zurückzugehen.
Bis dahin verdienst du eine hygienische Umgebung, selbst wenn du es gerade nicht schaffst, aus dem Bett aufzustehen.

KC Davis im Ted Talk: How to do laundry when you’re depressed

Ich gehe davon aus, dass du nicht in den USA lebst, daher wirst du hier eher keine wirklich riesigen Zipbeutel zu einem bezahlbaren Preis bekommen. Diese 4,5 Liter Beutel für einen einigermaßen annehmbaren Preis habe ich gefunden. Alternativ würde ich einfach alles in einen Müllbeutel legen und den sehr fest zuknoten.

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Und noch einmal: es sind minimale Selbstfürsorge-Tipps, wenn dich eine Depression erwischt hat. Du änderst hier nicht deine komplette Lebensführung. Es ist eine vorübergehende, sehr schwere Situation für dich. Du darfst zu unkonventionellen Lösungen greifen, sofern sie dein Wohlbefinden fördern.

Erkennst du, wie anders hier der Ansatz ist? Es geht darum, in der aktuellen Situation das Wichtigste in deinem Leben bestmöglich zu versorgen: dich. Leistung ist hierbei aktuell überhaupt nicht interessant. Du löst dich für eine Weile aus dem gesellschaftlich vorherrschenden Denken und konzentrierst dich nur noch auf dich und dass es dir so gut wie möglich geht.

Oder, um einfach mal Klartext zu schreiben: Scheiss auf das vorzeigbare Zuhause. Mir geht es gerade schlecht und ich muss mich darum kümmern, dass es mir gut geht.

KC Davis hat ein Buch über ihre Methode und ihre eigene Geschichte geschrieben. Ich habe es noch nicht gelesen, weil ich es gerade erst bei meiner Recherche entdeckt habe. Allerdings habe ich es gerade schon bestellt und bin sehr gespannt. Du kannst es hier bestellen.

Den Mitschnitt ihrer Rede kannst du hier ansehen (auf Englisch).
How to do laundry when you’re depressed

Mehr von KC Davis findest du hier:
Strugglecare
Instagram: Strugglecare
TikTok: Domestic Blisters

Wenn Du dich in einer verzweifelten Lage befindest, kontaktiere bitte umgehend die TelefonSeelsorge® ( www.telefonseelsorge.de). Unter der kostenlosen Hotline 0800-1110111 oder 0800-1110222 erhältst Du Hilfe von Berater*innen, die schon in vielen Fällen Auswege aus schwierigen Situationen aufgezeigt haben.

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